Egyszerű szabályok az otthoni fogyáshoz

Minden nő szép és karcsú, kecses és törékeny akar lenni, és ugyanazt a kérdést teszi fel: hogyan lehet otthon fogyni? Végül is a túlsúly a modern emberiség globális problémája.

Az otthoni fogyás könnyű, de sajnos ez nem érhető el, ha nem kezdi el betartani a napi rendet, a megfelelő táplálkozást és a fizikai aktivitást. A plasztikai sebészeti módszerek és eljárások nem választhatók, ráadásul nagyon drágák is.

Ha szeretnél egészséges maradni, javítani az alakod és bőröd, tónusosnak érezni magad, akkor nagyon egyszerű szabályokat kell követned:

1. Egyél gyakran kis mennyiségű ételt. Oszd fel az étrendedet napi 4-6 étkezésre.
2. Este lehet enni, de lefekvés előtt három órával, utána teát vagy zsírszegény erjesztett tejterméket fogyaszthatunk.
3. A legegyszerűbb pont az, hogy reggel éhgyomorra inni, egy pohár meleg vizet, hozzáadhat egy kanál mézet, 20 perccel reggeli előtt.
4. Igyon legalább 2 liter vizet naponta, a tea és a kávé nélkül.
5. Igyon vizet legalább fél órával étkezés előtt. Ez segít kevesebbet enni. Ne igyon ételt, és ne igyon étkezés után 30 perccel.
6. Hetente egyszer böjtölhet, ez az eljárás könnyen és egészségkárosodás nélkül segít.

Ezek voltak az alapvető étrendi irányelvek az otthoni fogyáshoz. Ezenkívül ne felejtse el az ilyen ajánlásokat. De ne vedd egyszerű iránymutatásnak. Ha fogyni készülsz, mindenképpen ragaszkodj hozzá, és tartsd a fejedben.

Az otthoni fogyás előfeltételei

• miről adunk fel? Alkohol, vörösbor lehetséges, de mértékkel.
• Tanítsd meg teát hozzáadott cukor nélkül, vagy természetes édesítőszerek, például stevia hozzáadásával.
• ahogy már értette – minden gyorsétterem a kukában van, csakúgy, mint a cukros szénsavas italok és a készételek.
• hogyan lehet fogyni otthon? Amit kerülni kell: Adalékanyagok, például majonéz és ketchup. A salátákat érdemesebb natúr joghurttal, tejföllel, vajjal fűszerezni.
• hogy ne szakítsa meg a diétát, rendezzen egy úgynevezett "csalás étkezést", de csak akkor, ha a súlya a szükséges tartományban van.
• főtt vagy sült burgonyát egyél, sülteket ne, de legfeljebb heti 2-3 alkalommal.
• hogyan lehet fogyni otthon? Minden liszttermékről teljesen lemond, de ha nem teheti, használja ezt a teljes kiőrlésű lisztből és korpából készült terméket.
• A magas szénhidráttartalmú gyümölcsöket, például a szőlőt és a banánt félre kell tenni, amíg le nem fogy.
• kis adagokban egyél. Egyszerre legfeljebb 200 gramm terméket.
• soha ne hagyja ki a reggelit, mint minden reggeli eljárást (zuhanyzás, fogmosás), mert ez a legfontosabb étkezés és egy jó nap záloga.
• kérsz édességet? Egyél egy kis étcsokoládét, de csak reggel.
• jobb gyümölcsöt enni a nap első felében.
• ne feledkezzen meg a sportterhelésről, ha nem tud elmenni az edzőterembe, elkezdhet otthon is sportolni, vannak oktatóvideók, amelyek segítenek az otthoni fogyásban.
• vegyél magadnak kis edényeket, evőeszközöket és edd meg, igen, eleinte nem lesz könnyű, de így megtanulsz kevesebbet enni, és ezáltal csökkenteni a gyomrodat, amit mi is igyekszünk elérni.

Az otthoni fogyás az igazi, még lusta nőknek is, csak akarni kell, gyarapítani tudást ebben a témában, elkezdeni, megszokni.

Fogyás otthon, hol kezdjem? Olvassa el lent.

Napi rendszer

A túlsúly és az anyagcserezavarok sok esetben az emberi szervezet biológiai órájának állandóságának hiányától függenek. Attól, hogy belső szerveink nem kezdik megfelelően felszívni a hasznos és tápanyagokat, ami károsítja az egész szervezetet.
Hol kezdjük? Készítsen ütemtervet a napi rutinjához, és próbálja tartani azt a jelenlegi nehéz körülmények ellenére.

Megfelelő táplálkozás

A diéta nem jelent kimerítő éhségsztrájkot, ahol szinte nem eszik, és ha eszik, akkor az nem ízletes friss étel. Az egyszerű, helyes és kiegyensúlyozott táplálkozás a siker 70%-a az álmai alakja felé vezető úton, amely nélkül nem éri el a kívánt eredményt. Finom ételeket ehet anélkül, hogy éhes lenne és fogyna.

Íme egy példa a helyes és kiegyensúlyozott étrendre egy egész hétre, még a lustáknak is könnyű lesz (1 reggeli, 2 első uzsonna, 3 ebéd, 4 második uzsonna, 5 vacsora, 6 másodperc könnyű vacsora).

hétfő

• Zabpehely vízen - 100 g egy teáskanál mézzel és egy marék mazsolával vagy dióval (dió, mandula, kesudió), egy almával, egy csésze natúr kávéval.
• 2-3 főtt csirke tojás, egy uborka, 30-50 g zsírszegény sajt.
  150-200g főtt csirkemell és egy nagy adag friss zöldség saláta.
• 100g zsírszegény túró + narancs
• 150-200 g tengeri hal, főtt karfiol vagy brokkoli 100 g, fél grapefruit.
• 0, 5 liter zsírszegény kefir.

kedd

• 100-150 gr rizs almával, fahéjjal és egy teáskanál mézzel, zöld tea, vagy natúr kávé minden ízléshez.
• 50 g dió, egy kanál méz és egy marék bármilyen bogyós gyümölcs (málna, áfonya, eper).
• Zöldség saláta és 150-200 gr. főtt marhahús.
• 3 főtt csirke tojás, saláta, párolt paradicsom.
• 100-150gr tengeri hal, pár uborka, fél grapefruit.
• 0, 5 zsírszegény joghurt, legfeljebb 2, 5%.

szerda

• 150-200g hajdina zabkása zöldségekkel, egy pohár frissen facsart gyümölcslé
• Egy nagy banán.
• 150 g főtt csirkemell és párolt zöldségek
• 2 főtt tojás, uborka, saláta.
• Tenger gyümölcsei saláta.
• 150 g zsírszegény túró.

csütörtök

• Durumbúza tészta zöldségekkel - 200g, alma.
• Teljes kiőrlésű kenyér szendvics zsírszegény sajttal és salátával.
• Nagy adag zöldségpörkölt.
• 150 g túró almával.
• Főtt borjúhús - 150g + zöldségsaláta.
• 0, 5Lalacsony zsírtartalmú kefir.

péntek

• Omlett zöldségekkel, frissen facsart gyümölcslével.
• Sovány húsos szendvics.
• Főtt lencse és főtt mell.
• 100 g zsírszegény sajt, uborka.
• 200g tengeri hal, zöldségsaláta.
• 400-500 ml aludttej.

szombat

• Főtt bab zöldségekkel - 200 g, egy pohár gyümölcslé vagy zöld tea
• Gyümölcssaláta és maréknyi dió
• 2 főtt burgonya 150g főtt pulyka
• Bármilyen citrusfélék.
• 150 g túró.
• Nem zsíros joghurt.

vasárnap

• Zabpehely - 100 g bármilyen gyümölccsel vagy bogyóval, teával vagy kávéval.
• Zöldség saláta.
• Párolt bab zöldségekkel + bármilyen citrusfélék.
• 2-3 főtt tojás, főtt karfiol.
• 150 g túró fűszernövényekkel és friss uborkával.
• 0, 5Lalacsony zsírtartalmú kefir.

Egy nagyon igazi, változatos, egészséges és ízletes étel, főzési módok (eljárás) nem tartanak sokáig, főleg lusta nőknél.

Tippek lustáknak: A főzési eljárásokra fordított idő többszörösére csökken, ha pár nappal korábban főz, és az ételeket étkezéskor külön kirakja.

Olvasson további információkat és szakirodalmat a helyes táplálkozásról, hallgassa meg a tapasztalt emberek tanácsait és visszajelzéseit ebben a kérdésben, hatékonyan alkalmazza a tudást, ne féljen önállóan kísérletezni az egészséges és egészséges ételek elkészítésében, az ételek változatossága nem hagyja majd csalódni. és elcsüggedt az ideális formák felé vezető úton. Alakítsd át kedvenc, de az alakodra nagyon fenyegető ételeidet a megfelelő és egészséges ételekké, amelyek nem lesznek hatással a testedre.

Egy finom és egészséges recept pizza szerelmeseinek:

Előkészítési eljárás.

Töltelékhez:

• 30-50 g csiperkegomba;
• 50 g édes paprika;
• 50 g alacsony zsírtartalmú sajt;
• 20 g hagyma;
• Csirke filé - 150 g;
• Só, bors, fűszernövények ízlés szerint.

Az alapokhoz a következőkre lesz szüksége:

• Alacsony zsírtartalmú sajt, 150 gramm;
• karfiol - 300 g;
• Egy csirke tojás;
• Só és bors ízlés szerint.

A főzés menete:

1. Durva reszelőn reszeljük le a főtt karfiolt, adjunk hozzá 150 g reszelt sajtot, sót, tojást és keverjük össze.
2. Melegítsük elő a sütőt 250 fokra, tegyük az összes "masszánkat" egy tepsibe vagy tegyük egy tepsire, és tegyük be a sütőbe 15-20 percre.
3. A főtt csirkefilét feldaraboljuk. A gombát vékony szeletekre vágjuk, a paprikát és a hagymát tetszés szerint felaprítjuk.
4. Az egész tölteléket a paradicsompürével vagy paradicsomszósszal kikent "tésztánkra" tesszük, a tetejét megszórjuk reszelt sajttal, 8-10 percig sütjük 230-250 fokon. Jó étvágyat kívánunk.

A fő kérdés, amely kínozza a fogyókat: "hogyan lehet fogyni otthon? "A napi rutin és a megfelelő táplálkozás nagy része a sikernek, most már a harmadik pontról – a fizikai aktivitásról – beszélhetünk.

Sok nő különböző okok miatt nem tud elmenni konditerembe: nincs idő, pénz, nincs kinél hagyni a gyereket, és sok egyéb ok miatt.

Hogyan lehet otthon fogyni? Hol kezdjem a fizikai aktivitást? Mindezek a tippek és trükkök nem a túlsúlyos lustáknak valók. Ezért az összes eljárás, osztály és terhelés önálló végrehajtásához jobb, ha konzultál hozzáértő emberekkel, akik tanácsot adnak, visszajelzést adnak, és hatékonyabban tárják fel a módját, mint az Öné.

Ne csüggedj, mindig van lehetőség otthon edzeni és fogyni. Az edzést csak szokássá kell tenni, ami a lusták számára nehéz, de megvalósítható. Hogyan fogyaszd le magad otthon? Hol kezdjük? Motiváld magad, és akkor az eredmények hatékonyak lesznek, és ha minden tippet betartasz, még gyorsabb lesz.

Rengeteg fórum és oldal található az interneten, ahol tanácsokat, módszereket adnak, és felfedik az edzéssel kapcsolatos titkokat. Vannak oktatóvideók, amelyek segítségével megtanulhatja a gyakorlatok helyes végrehajtását, könnyű kiválasztani az edzésprogramot.

Kezdőknek és otthon fogyni vágyóknak hatékonyak lesznek a test összes izomcsoportját megmozgató programok, a legjobb véleményeik vannak, és természetesen a kardióedzés, ezt az eljárást videó megtekintésével, vagy menj kint futni, lépcsőzni, az ilyen órákat a bejáratnál lehet tartani. Mindez nem lusta nőknek való, de ha úgy dönt, hogy harcol a túlsúly ellen, akkor a legfontosabb az, hogy elkezdje.

Otthoni edzésprogram minden izomcsoport számára

Ha van sportfelszerelésed: súlyzók, kettlebell, rúd és palacsinta hozzá, súlyok a lábakhoz, akkor ez nagyszerű. De helyettesíthetők vizes palackokkal vagy könyvekkel.

Hol kezdjem? Bemelegítéssel és nyújtással 5 percig ugrókötelezhetsz.

Guggolás. Edzünk a láb és a fenék izmait. (Tekintsd meg ennek különböző módjait). 15-30 alkalommal végzünk, súlyokkal lehetséges.

Kivitelezési technika:

A lábak szélesebbek, mint a vállak, a zokni kissé oldalra van fordítva, teljes lábon állunk, úgy guggolunk, hogy a térdnél a szög legalább 90 fokos legyen, minél alacsonyabb - annál jobb, a térd nem megy a zoknikon túl és szigorúan a zokni irányába megyünk, guggolunk - belélegzünk, felkelünk - kilélegzünk és megfeszítjük a fenéket.

Lunges. Megdolgoztatja a lábak izmait, feszesíti a fenéket. (Tekintsd meg ennek különböző módjait). Minden lábon 15-20 ismétlést végzünk, súlyok lehetnek a kézben.

Kivitelezési technika:

Állj egyenesen, kezed a derekadon, ha könnyen bírod a súlyt. Lépjen előre az egyik lábával, és engedje le a hátsó láb térdét a padlóra, kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe, próbálja meg, hogy az első láb térdében ne legyen éles szög, váltogassa a lábát.

Fekvőtámaszok. A mellkas és a kar izmainak edzése. 10-20 ismétlést végzünk.

Kivitelezési technika:

Sok nő nehezen tudja lehúzni a fekvőtámaszokat a zoknijáról, kezdje a térdével. Térdelj és pihenj magad előtt a kezein, vállszélességben, belégzéskor hajlítsd be a karjaidat könyökben, a test egyenletes legyen, feszült nyomással és fenékkel, ágyéki régióban elhajlás nélkül, Kilégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A tapasztaltabbak számára a lábak dombra és lábujjakra helyezhetők.

Súlyzós fekvenyomás a hátadon fekve. A mellkas izmainak kidolgozása. 15 ismétlést végzünk.

Kivitelezési technika:

Tegyünk egymás után három széket, tegyünk rá egy takarót, és üljünk végig a hátunkon, hátunkat a felszínhez nyomva, lábunkkal a padlóra helyezzük a hangsúlyt. Egyenesítse ki karjait súlyzókkal maga előtt a vállmagasságban, engedje le a karjait a mellkas szintjéig 45 fokos szögben a testéhez képest, és kilégzéskor nyomja felfelé.

Súlyzósorok. Gyakorlat a gyönyörű hátért. Mindkét oldalon 12-15 ismétlést végzünk.

Technika: térdeljen le a kanapéra, hajoljon meg és pihentesse a jobb kezét.

Vegyünk egy súlyzót a bal kezünkbe, a hátunk egyenes, a bal lábunk kicsit távolabb támaszkodik a talajon, mint a medence.

A kezét a medencéhez közel tartva kezdje el kissé fel-hátra húzni a súlyzót az alhasig, érezze a háta (lapockák) munkáját, maradjon el pár másodpercig, kilégzéskor engedje le a kezét eredeti helyzetét.

Egyenes lábak felemelése fekvő helyzetből. 15-30 ismétlés.

Kivitelezési technika:

Feküdj hanyatt, a padlóhoz nyomva, kezed a test mentén, tenyérrel lefelé, kilégzéskor emelj fel két egyenes lábat a padlótól 45 fokkal, térj vissza a kiinduló helyzetbe, alig érintve a padlót.

Csavarás. (Tekintsd meg ennek különböző módjait). Gyakorlat a sajtóról. 20-40 ismétlés

Kivitelezési technika:

Feküdj a földre, a lábak térdre hajlítva, a lábak a padlón, a karok könyökben hajlítva a fej mögé, kilégzés közben emelkedj fel és nyújtózkodj térdig anélkül, hogy felemelnéd a hát alsó részét a padlóról, belégzés közben térj vissza a kiinduló helyzetbe .

Álló súlyzónyomás. A vállak kidolgozása. 20 ismétlést végzünk.

Kivitelezési technika:

Álljon egyenesen, lábát vállszélességben, vegyen súlyzókat a kezébe, és helyezze őket vállmagasságba.

Emelje fel karjait a feje fölé, majd engedje le őket eredeti helyzetükbe.

Mindezek a gyakorlatok egy kör, megállás és pihenés nélkül kell végrehajtani, 4-6 kör.

Edzés után nyújtanunk kell.

Az ilyen egyszerű eljárások, tanácsok (nevezd ahogy akarod) és titkok a kívánt eredményhez vezetnek, a lényeg az, hogy elkezdjük. Ne feledkezzünk meg az izom-helyreállítási eljárásról, vagyis a pihenésről.